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　　運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦——上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院介紹：運(yùn)動一族正在壯大，運(yùn)動損傷的問題也受到了越來越多的關(guān)注。近幾天，身邊的不少朋友參加到了爬山運(yùn)動當(dāng)中，回來后似乎少了半條命。問題出在哪里了呢?答案：這就是平時(shí)不運(yùn)動、鍛煉的少，身體素質(zhì)不夠好的表現(xiàn)。也有一些人回來后若無其事，讓人感到詫異的同時(shí)我們也應(yīng)需思量一下別人的日常鍛煉是怎么做的，是否應(yīng)該改變以往的喜靜惡動的模式?毫無疑問，該考慮換一種生活方式了……
 

　　運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛，是怎么回事呢?

　　肌肉酸疼有如下兩種

　　急性酸痛：肌肉在運(yùn)動中或運(yùn)動剛結(jié)束后的一段相當(dāng)短的時(shí)間內(nèi)發(fā)生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時(shí)形成血流的中斷有關(guān)，在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除，而堆積在肌肉中，進(jìn)而刺激到痛覺受納器。在停止運(yùn)動后的一分鐘左右即完全恢復(fù)

　　延遲性肌肉酸疼：并非運(yùn)動后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動后幾小時(shí)甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān)，離心收運(yùn)動容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮不顯著。

　　肌肉酸痛該如何處理呢?

　　1、有氧活動。運(yùn)動過后，不要急于休息，而要有適當(dāng)?shù)亩�次活動，以免肌肉持續(xù)緊繃卻突然完全放松，這樣對于身體健康是極為不利的。運(yùn)動后適量的慢跑幾分鐘可以把運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸釋放掉。

　　2、伸展。采用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點(diǎn)放在幾個大肌群。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘�，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

　　3、按摩(推拿)。按摩是一種有效的消除疲勞方法。對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。首先，要輕按，逐步過渡到用力的推拿與揉捏，可以讓緊張的肌肉得到放松。

　　4、冰敷或冷水浴。由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環(huán)。而冰敷或冷水浴有助于收縮受損處肌肉的毛細(xì)血管，使訓(xùn)練時(shí)造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會繼續(xù)擴(kuò)大;同時(shí)冷敷的陣痛作用效果亦比較明顯。

　　運(yùn)動過后，身體會處于一種非常疲勞的狀態(tài)，多數(shù)人會選擇席地而坐的方式。殊不知這種方法雖只能緩解一時(shí)的疲勞，后面還有更大的酸楚在等待!因此，一定要注意運(yùn)動后的拉伸與按摩，減輕肌肉緊張酸痛的程度。
 

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