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　　廣義的肩周炎包括肩峰下滑囊炎、岡上肌腱炎、肩袖撕裂、肱二頭肌長(zhǎng)頭腱鞘炎、喙突炎癥、肩周炎、肩鎖關(guān)節(jié)疾病等。

　　狹義的“肩周炎”是指粘連性肩關(guān)節(jié)炎，也稱(chēng)“凍結(jié)肩”或“五十肩”。

　　在發(fā)現(xiàn)粘連性肩關(guān)節(jié)炎的早期，最重要的是加強(qiáng)肩部的鍛煉，防止我們肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍在消炎止痛藥物后受到限制。

　　但前提是合理緩解疼痛，否則肩關(guān)節(jié)很難得到鍛煉。

　　粘連性肩關(guān)節(jié)患者應(yīng)及時(shí)檢查診斷，然后根據(jù)病情采取相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)�；颊邞�(yīng)積極配合醫(yī)生的治療，早發(fā)現(xiàn)早治療，避免粘連性肩關(guān)節(jié)炎加重，造成更嚴(yán)重的后果。

　　有針對(duì)性的檢查和診斷是治療肩周炎的第一步。

　　肩周炎的發(fā)病機(jī)制分為三個(gè)階段，大家可以根據(jù)以下內(nèi)容自己對(duì)比一下:

　　(1)急性期

　　也被稱(chēng)為凍結(jié)期。主要表現(xiàn)為:

　　突然發(fā)病，劇烈疼痛，肌肉痙攣，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限;

　　晚上疼痛加重，難以入睡;

　　壓痛范圍廣，X線檢查無(wú)異常。

　　(2)慢性期

　　又稱(chēng)冷凍期，此時(shí)疼痛相對(duì)減輕。

　　主要性能:

　　急性期因肌肉痙攣導(dǎo)致關(guān)節(jié)功能受限，發(fā)展為關(guān)節(jié)攣縮功能障礙;

　　關(guān)節(jié)周?chē)�的軟組織處于“冷凍”狀態(tài);

　　x線檢查偶爾可觀察到肩峰、大結(jié)節(jié)骨質(zhì)減少和囊性變。

　　關(guān)節(jié)鏡檢查結(jié)果顯示關(guān)節(jié)腔粘連，關(guān)節(jié)容積小，腔內(nèi)可見(jiàn)纖維和漂浮物。

　　(3)功能恢復(fù)期

　　這一階段的主要表現(xiàn)是:

　　炎癥逐漸吸收，血供恢復(fù)正常;

　　滑膜逐漸恢復(fù)滑液分泌，粘連吸收，關(guān)節(jié)體積逐漸恢復(fù)正常。

　　堅(jiān)持每天鍛煉，半年之內(nèi)，你就會(huì)遠(yuǎn)離肩痛。

　　下面主要給大家介紹7種鍛煉方法。持之以恒一般能在3-6個(gè)月達(dá)到恢復(fù)和正常肩部活動(dòng)的效果。

　　(a)練習(xí)左右擺動(dòng)手臂。

　　1.身體向前彎曲，患肢自然下垂;

　　2.利用四肢的力量慢慢做圓周擺動(dòng);

　　3.不要擺動(dòng)太大;

　　4.保持3-5分鐘。

　　(2)拐杖的拉伸練習(xí)

　　1、仰臥位，一手握棍端，一手握棍端;

　　2.在舒適的范圍內(nèi)，盡可能抬高受傷的肩膀。注意:外聯(lián)時(shí)不要使用暴力;

　　3.保持10-30秒;

　　4.回到起始位置;

　　5.重復(fù)上述動(dòng)作3-5次。

　　(3)背部抓撓和攀爬練習(xí)

　　1.直立，將受傷的肩手放在背后，與健手(健側(cè))共用一條毛巾;

　　2.用健側(cè)的手輕輕拉下毛巾，向上抬起患側(cè)的手;

　　3.盡可能抬高，保持在最高點(diǎn)10-30秒;

　　4.重復(fù)3-5次。

　　(4)爬墻練習(xí)

　　1、面朝或側(cè)身站在墻上，離墻40-50厘米;

　　2.抬起患側(cè)的手，手指逐漸上移;

　　3.到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)保持10-30秒，輕輕向下壓;

　　4.重復(fù)3-5次。

　　(5)推墻練習(xí)

　　1.雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，面向墻壁，距離墻壁一臂的距離;

　　2.伸直膝關(guān)節(jié)，腳保持在地面上，慢慢屈肘，上身盡量前傾;

　　3.保持10-30秒;

　　4.慢慢恢復(fù)到原來(lái)的位置;

　　5.重復(fù)10-15次。

　　(6)側(cè)舉練習(xí)

　　1.雙手握啞鈴放在身體兩側(cè);

　　2.保持肘部伸直，拇指向下，水平抬起。注意:手腕要低于肩水平;

　　3.慢慢回到起始位置;

　　4.重復(fù)10-15次。

　　(7)拉繃?yán)K練習(xí)

　　1.如圖拉彈力繩，練習(xí)肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋力量;

　　2、每組10-15次，共2-3組;

　　3.轉(zhuǎn)180度后，還可以練習(xí)外旋力量。

　　以上就是關(guān)于肩周炎的科普和治療。希望你治病不要猶豫。如果你感到不適，盡快治療。真心希望大家都能遠(yuǎn)離疾病，健康生活!