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　　腰腿痛，很大一部分原因是腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)造成的。輕者影響生活，重者造成下肢運(yùn)動(dòng)困難、大小便困難、性功能障礙等。這不是危言聳聽。

　　腰椎間盤突出癥是我們生活中常見的腰椎疾病。以前腰椎間盤突出的發(fā)病率多見于老年人，現(xiàn)在越來(lái)越多見于年輕人。生活中應(yīng)該注意哪些細(xì)節(jié)才能預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生?

　　避免久坐。

　　為什么腰椎間盤突出在年輕人中越來(lái)越常見?是因?yàn)檫@些年輕人大多離不開久坐的生活，代表性的有程序員、銀行職員、財(cái)務(wù)會(huì)計(jì)、學(xué)生群體等。

　　坐著的時(shí)候，為了保持平衡，腰要向后彎，上身要保持前傾。正常的腰椎曲度大約是向前40-60度。坐位時(shí)腰椎前凸減小，腰椎間盤前緣受壓髓核后壓，后緣張力增大，導(dǎo)致纖維環(huán)損傷。最終椎間盤因受壓不均而加速退變，髓核從纖維環(huán)薄弱或斷裂處突出或脫出進(jìn)入椎管，擠壓神經(jīng)根，產(chǎn)生下肢神經(jīng)痛癥狀。

　　技巧

　　在我們的日常工作中，久坐是不可避免的，但即使再忙也要注意。每次坐2個(gè)小時(shí)以上，就要起來(lái)活動(dòng)一下腰。可以做5到10分鐘左右的扭轉(zhuǎn)、拉伸、拉伸等運(yùn)動(dòng)，是緩解長(zhǎng)時(shí)間坐著帶來(lái)的腰部不適的有效方法。

　　避免彎腰，減少負(fù)重。

　　1.經(jīng)常做家務(wù)、洗衣做飯的管家，以及環(huán)衛(wèi)、裝修、美發(fā)師等群體，在生活和工作中經(jīng)常需要彎腰，長(zhǎng)時(shí)間保持不變的姿勢(shì)。

　　和久坐一樣的原理，彎腰時(shí)，腰椎的曲度會(huì)降低，甚至腰椎會(huì)向后突出。此時(shí)，腰椎間盤會(huì)受到不均勻的壓迫，前緣承受上下椎體的壓力，部分髓核被擠壓到椎間盤后緣，容易突破纖維環(huán)形成腰椎間盤突出。

　　2.經(jīng)常負(fù)重的人，如搬運(yùn)工、舉重運(yùn)動(dòng)員、其他體力勞動(dòng)者和超重的人，他們的腰椎間盤在工作和生活中承受的壓力超過了他們所能承受的。

　　長(zhǎng)期過度壓迫椎間盤，導(dǎo)致退變加速，造成腰椎間盤突出。同理，有些孕婦懷孕后會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出，這也是由于長(zhǎng)期承受胎兒的重量，導(dǎo)致體重增加。