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卵巢囊腫作為常見的婦科疾病，時刻威脅著女性的健康。上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院程航主任提醒，與其患病后憂心忡忡，不如提前做好預防措施。那么，女性究竟該如何避免卵巢囊腫找上門呢?接下來程航醫(yī)生將為大家分享實用的預防指南。

保持規(guī)律作息，拒絕熬夜透支

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，熬夜似乎成了不少女性的常態(tài)。但程航醫(yī)生強調(diào)，長期熬夜會嚴重擾亂人體生物鐘，導致內(nèi)分泌失調(diào)。而內(nèi)分泌紊亂正是誘發(fā)卵巢囊腫的重要因素之一。當身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)失衡，激素分泌異常，就可能刺激卵巢，促使囊腫形成。因此，女性應(yīng)盡量保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，晚上 11 點前入睡，讓身體各器官得到充分休息，維持內(nèi)分泌的穩(wěn)定，從而降低卵巢囊腫的發(fā)生風險。

均衡飲食，營養(yǎng)攝入有講究

飲食與健康息息相關(guān)，合理的飲食結(jié)構(gòu)能為預防卵巢囊腫提供助力。程航醫(yī)生建議，女性日常飲食應(yīng)遵循均衡原則，多吃富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的新鮮蔬菜和水果，如菠菜、蘋果、藍莓等，這些食物有助于增強身體免疫力，維持身體正常代謝。同時，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，像魚類、豆類、蛋類等，保證身體的營養(yǎng)需求。需要注意的是，要盡量避免食用過多高雌激素食物，如蜂王漿、雪蛤等，以防體內(nèi)雌激素水平過高，刺激卵巢。此外，減少辛辣、油膩、腌制等刺激性食物的攝入，減輕身體負擔。

適度運動，提升身體活力

生命在于運動，適度的運動對預防卵巢囊腫大有裨益。程航醫(yī)生指出，運動不僅能促進身體的血液循環(huán)，還能增強機體的免疫力和新陳代謝能力。例如，每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，或者進行瑜伽、普拉提等運動，不僅可以塑造優(yōu)美體態(tài)，還能調(diào)節(jié)身心，緩解壓力。運動過程中，身體會分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，幫助改善情緒，減輕焦慮和壓力，而長期的精神壓力也是影響內(nèi)分泌、誘發(fā)卵巢囊腫的因素之一。

定期體檢，做到早發(fā)現(xiàn)早干預

很多卵巢囊腫在早期并沒有明顯癥狀，容易被忽視。程航醫(yī)生強調(diào)，定期進行婦科檢查是預防卵巢囊腫的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。建議女性每年至少進行一次全面的婦科檢查，包括婦科超聲、腫瘤標志物檢測等。通過這些檢查，可以及時發(fā)現(xiàn)卵巢的細微變化，即便發(fā)現(xiàn)囊腫，也能在早期進行干預，避免病情加重。上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院配備先進的檢查設(shè)備和專業(yè)的醫(yī)療團隊，能夠為女性提供精準的檢查和科學的健康指導。

調(diào)節(jié)情緒，保持積極心態(tài)

長期的負面情緒，如焦慮、抑郁、緊張等，會影響神經(jīng) - 內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，導致身體的內(nèi)環(huán)境失衡。程航醫(yī)生在臨床中發(fā)現(xiàn)，情緒波動較大的女性，患卵巢囊腫的幾率相對更高。因此，女性要學會調(diào)節(jié)情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。可以通過聽音樂、閱讀、與朋友傾訴等方式釋放壓力，也可以培養(yǎng)自己的興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力，讓身心處于輕松愉悅的狀態(tài)。

預防卵巢囊腫需要從生活的點滴做起。上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院婦科程航醫(yī)生希望廣大女性朋友重視自身健康，養(yǎng)成良好的生活習慣，定期體檢，以積極的態(tài)度守護卵巢健康。如果在預防過程中有任何疑問，歡迎隨時到上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院咨詢，程航醫(yī)生及團隊將為您提供專業(yè)的幫助和建議。