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谷雨過后如何睡眠——上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院介紹谷雨是春季的一個(gè)節(jié)氣，谷雨到來預(yù)示著雨水變多，氣溫開始逐漸變暖。而且春季是春困時(shí)節(jié)，如何睡眠才能更好的預(yù)防春困呢?徐浦中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)生教你谷雨過后的睡眠方法。
春夏之交往往是一些人睡眠的掙扎期。由于早上天亮?xí)r間提前導(dǎo)致一些習(xí)慣了冬季晚睡晚起的人生物鐘開始變亂。冬天可以晚上12點(diǎn)睡，早上8點(diǎn)才起床。但是現(xiàn)在晚上12點(diǎn)還沒有困意，早上7點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)醒，睡眠時(shí)間少了，上班時(shí)就老犯困。
而且這時(shí)候人體皮膚松弛，毛孔放大，末梢血管的供血量增加，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏。
對(duì)此中醫(yī)認(rèn)為春夏之交的睡眠生物鐘需要一個(gè)調(diào)整的過程，但因人而異，有些人不會(huì)為這個(gè)小變化而影響睡眠，而有些人比較敏感，則會(huì)為此煩惱。建議睡前應(yīng)該做好保健工作，重點(diǎn)則是調(diào)整心神，即精神調(diào)整——先睡心，后睡眼。在睡前半小時(shí)應(yīng)使情志平穩(wěn)、心思寧靜、摒除一切雜念。另外，睡前潔面、洗腳，并按摩腳部，這樣能推動(dòng)血?dú)膺\(yùn)行、溫補(bǔ)臟腑、安神寧心、消除一天的疲勞，利于入睡。
失眠會(huì)受到睡前的狀態(tài)以及心理變化的影響，如果睡前都擔(dān)心自己睡不著，那晚上肯定睡不著了。因此放松心態(tài)很重要。
另一方面，春夏之交的時(shí)節(jié)建議大家要早睡早起，不要過度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟腑之氣。在春夏時(shí)通過早起接受太陽照射吸收陽氣，讓身體在冬天時(shí)所累積的寒濕之氣透過春夏陽光和熱量發(fā)散掉，有助筋骨強(qiáng)健。如果睡7個(gè)小時(shí)就足夠的人，正常早起時(shí)間應(yīng)在早上4至6點(diǎn)，如果須睡足8小時(shí)的人，正常早起時(shí)間應(yīng)在5至7點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候早起可以開始做些戶外運(yùn)動(dòng)，幫助身體運(yùn)轉(zhuǎn)。
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