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如何護(hù)理關(guān)節(jié)——上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院介紹：關(guān)節(jié)的損傷除了因?yàn)槟昙o(jì)變大，長(zhǎng)期勞損導(dǎo)致的以外。中醫(yī)還介紹了一些會(huì)讓關(guān)節(jié)損傷的動(dòng)作�？赡茉谌粘Ｉ�活中這些動(dòng)作你都經(jīng)常在做，也許不知不覺(jué)間就造成了關(guān)節(jié)的損傷。醫(yī)生提醒這些事要少做，避免關(guān)節(jié)損傷。
 

一、 有些年輕人喜歡盤(pán)腿坐床上，使用筆記本電腦。其實(shí)，在盤(pán)腿坐的同時(shí)，膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力，還要同時(shí)承受上半身的重量。如果盤(pán)腿坐使用的力道不對(duì)，時(shí)間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。有盤(pán)腿習(xí)慣的人，可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤(pán)在一起，更不要用力將腿下壓。

二、 大大小小的身體關(guān)節(jié)中，以膝關(guān)節(jié)常見(jiàn)、也容易受傷。上樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重，下樓時(shí)承受6.7倍的體重。非常容易對(duì)髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。日常生活中，應(yīng)該盡量放慢上下樓梯及上下坡時(shí)的速度，可以嘗試側(cè)身45—90度。

三、 跪著擦地板，髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時(shí)間一長(zhǎng)，有的膝蓋就無(wú)法伸直，起不了身了。因此，盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊，且跪的時(shí)間不能太久，每10—20分鐘休息一下，可以保持血液循環(huán)，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。

四、 家庭主婦干家務(wù)，勞動(dòng)量雖然都不大，但長(zhǎng)時(shí)間洗碗、擦地等，手腕關(guān)節(jié)肯定痛。再加上長(zhǎng)時(shí)間受涼水刺激，更容易發(fā)炎。過(guò)度負(fù)重，則會(huì)引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。平時(shí)要注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)。洗衣服、洗碗盡量用溫水。
 

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