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如何預(yù)防失眠——上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院介紹：養(yǎng)成固定的睡眠時(shí)間，就是一個(gè)很有效的預(yù)防方法。如果睡眠時(shí)間沒(méi)有規(guī)律，今天睡四個(gè)小時(shí)，明天睡8個(gè)小時(shí)，后天睡的睡眠時(shí)間又不同，這樣紊亂的睡眠當(dāng)然會(huì)影響睡眠質(zhì)量，從而誘發(fā)失眠。
 

養(yǎng)成固定的睡眠時(shí)間

2/3成人每晚睡7～8小時(shí);

1/5成人睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，老年人平均每晚睡6.5小時(shí)。

此外，有效預(yù)防失眠的方法，還有以下這些措施：

1.避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。

每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過(guò)高。這樣，精神放松了，可能就會(huì)有意想不到的效果。

2.生活盡量保持規(guī)律。

生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要，沒(méi)有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止失眠。

每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
 

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